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20 efeitos surpreendentes que prolongar o sono tem em sua mente e corpo

Estamos sempre à procura de formas de transformar nossas vidas, mas às vezes esquecemos isso – juntamente com o exercício – outro medicamento milagroso para nossos cérebros e corpos está ao alcance: dormir.

Para pelo menos 40% da população mundial que não está recebendo as sete à nove horas da noite recomendadas (adolescentes e crianças precisam ainda mais), dormir mais tempo fará com que nossa vida seja muito melhor.

 

Aqui estão 20 razões.

 

1. Você será mais feliz.


Dormir mal arruina o seu dia. Você sabe disso, mas os pesquisadores também mostraram isso, especialmente em um estudo notável que seguiu 909 mulheres trabalhadoras. Um pobre descanso de noite afetou a felicidade tanto quanto os prazos de trabalho apertados, e teve um impacto ainda maior sobre o humor do que diferenças de renda significativas no grupo.

 

2. Você terá melhor sexo.

Não dormir o suficiente diminui a libido e pode tornar as pessoas mais propensas a ter problemas sexuais como a disfunção erétil. E o próprio sono é restaurador – aumenta os níveis de testosterona, o que aumenta o desejo sexual tanto para homens como para mulheres.

 

3. Você poderá ganhar músculos mais facilmente.

 

Existe uma razão pela qual as revistas e fóruns de fitness sempre se concentram na importância do sono. Se você não dormir, você não pode construir músculos.

 

Seu corpo usa a maior parte da noite (exceto quando você está no sono REM) para curar os danos causados ​​às células e tecidos quando você está acordado e mais ativado metabólicamente. No início da noite e durante o sono da onda lenta, seu corpo também libera hormônio de crescimento. A falta de sono, por outro lado, está ligada à atrofia muscular.

 

4. Você aprenderá melhor.


Não se trata apenas de crianças. Os adultos que dormem o suficiente melhor em testes de memória de curto prazo.

 

E quando os pesquisadores fizeram uma tarefa às pessoas uma vez, pegue uma boa noite de sono e, em seguida, tente novamente a tarefa, eles mostraram melhorias. Mas os participantes que ficaram acordados 30 horas depois de aprenderem a mesma tarefa tiveram um tempo muito mais difícil, melhorando suas habilidades – mesmo que eles praticassem e tivessem a chance de captar alguns olhos fechados. Algo sobre a privação inicial do sono prejudicou sua capacidade de aprender.

 

Claro, deixar as crianças dormir o suficiente também é importante. Em um caso, começar as escolas uma hora depois (às 8:30 em vez das 7:30) aumentou “pontuações padronizadas em pelo menos 2 percentil em matemática e 1 percentil na leitura”. O distrito escolar de Minneapolis descobriu que começar a escola uma hora e meia depois (7:15 a 8:40) melhorou o atendimento e levou a menos sintomas de depressão entre estudantes.

 

 

5. É uma das melhores maneiras de ficar em forma.


Múltiplos estudos mostram que as pessoas que dormem menos são mais propensas a ser obesas. Um estudo que seguiu 500 pessoas por 13 anos descobriu que as pessoas que regularmente dormiam menos de sete horas por noite eram 7,5 vezes mais propensas à estarem sobrepeso – mesmo depois de controlar a atividade física, história familiar e fatores demográficos.

 

Os pesquisadores pensam que isto é principalmente devido a alterações hormonais causadas pela privação do sono – não dormir o suficiente estimula seu apetite. Basicamente, um dos hacks de dieta mais eficazes é apenas dormir o suficiente.

 

6. As pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a desenvolver diabetes – mesmo que sejam magras.

 

O diabetes tipo 2 é uma doença horrível que pode levar a acidentes vasculares cerebrais, amputações, cegueira e danos aos órgãos. E isso não é apenas sobre obesidade, então, se você é magro, mas não dorme o suficiente, isso ainda se aplica.

 

Caso contrário, os adultos saudáveis ​​perdem a capacidade de controlar o açúcar no sangue sem dormir o suficiente, e quanto menos alguém dormir, mais provável será desenvolver um problema. Em comparação com adultos que dormem sete à oito horas por noite, as pessoas que dormem seis horas são 1,7 vezes mais propensas a desenvolver diabetes e as pessoas que dormem cinco horas são 2,5 vezes mais propensas a desenvolver diabetes.

 

7. As pessoas que dormem o suficiente têm melhor humor e menos problemas com depressão e ansiedade.

 

As pessoas que dormem menos tendem a ter mais sintomas de depressão, menor auto-estima e mais ansiedade – embora seja uma associação e é possível que esses sintomas façam com que as pessoas durmam menos.

Ainda assim, uma revisão de estudos mostra que a perda de sono tem um efeito ainda mais forte sobre o humor do que na capacidade cognitiva ou função motora, o que é um forte indicador de que dormir mais poderia ajudar.

 

8. As pessoas que dormem mais têm uma pele mais saudável.

Junto com transtornos de humor, dormir mal também está associado a condições crônicas da pele. Algumas pesquisas mostram que sono pobre, depressão, ansiedade e problemas crônicos da pele andam juntos.

Um estudo publicado em Dermatologia Clínica e Experimental descobriu que os “bons dormentes” se recuperaram melhor após a exposição à luz ultravioleta, e sua pele também se recuperou mais rapidamente depois de terem tirado a fita. Eles também mostraram menos sinais de envelhecimento.

 

 

9. Os adolescentes que dormem o suficiente são menos propensos a abusar do álcool.

 

Segundo o Instituto de Medicina, os problemas de sono estão associados ao abuso de álcool.

Adolescentes que têm problemas para dormir são mais propensos a desenvolver problemas para abusar do álcool – embora também seja verdade que as pessoas que abusam do álcool têm problemas para dormir bem.

Ainda assim, os pesquisadores acreditam que ter um ritmo circadiano interrompido causa mudanças no sistema de recompensas do cérebro. Isso, por sua vez, torna esses adolescentes mais propensos a praticar comportamentos de risco e a desenvolver distúrbios do uso de álcool.

 

 

10. Será mais fácil falar bem.

Sabemos que as pessoas que conduzem cansadas são semelhantes às que conduzem enquanto bêbadas, mas você sabia que ficar acordado por muito tempo pode causar uma fala arrastada, uso repetitivo de palavras e um tom lento e monótono? Portanto, assegure-se de descansar antes da sua próxima apresentação.

 

11. Dormir o suficiente ajuda a prevenir enxaquecas e outras dores de cabeça.

Se você se encontra encolhendo devido a dor de cabeça repentina, veja o horário de sono. Mesmo que os médicos não tenham certeza exatamente por quê isso acontece, vários estudos mostram que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a sofrer enxaquecas. “A má qualidade do sono é associada de forma única à enxaqueca episódica,” escrevem os autores de um estudo recente.

Além disso, 36 a 58% dos pacientes com apneia do sono acordam com uma cabeça latejante.

 

12. Você será mais produtivo no trabalho e mais focado em casa.

Quanto mais cansado estiver, mais difícil concentrar-se em algo e a distração pode afetar o trabalho e sua vida pessoal. Os pesquisadores dizem que “as tarefas de atenção parecem ser particularmente sensíveis à perda de sono.” Então, se você quiser se concentrar – em um trabalho ou em uma conversa – certifique-se de descansar.

 

13. Você fará menos erros perigosos.

Embora nem sempre reconheçamos isso, cometemos mais erros quando não dormimos o suficiente. Para alguns de nós, isso equivale a um erro de digitação aqui e ali, o que é irritante para nossos editores, mas tal descuido pode ser mais grave.

 

Em 2003, o corpo que regula as horas dos residentes médicos decidiu limitar essas horas à 80 horas por semana, sem turnos de mais de 24 horas (há uma razão pela qual os residentes médicos aparecem frequentemente em estudos de privação de sono). Mas um estudo de Harvard descobriu que, se essas horas fossem reduzidas a 63 por semana, os residentes dormiam mais e faziam menos erros médicos sérios. O grupo mais privado de sono fez 22% mais erros sérios.

 

Os acidentes famosos, como a explosão do Space Shuttle Challenger e o derramamento de óleo da Exxon Valdez, foram atribuídos, pelo menos em parte, à erros cometidos por pessoas que não dormiam o suficiente. Mas não são apenas esses eventos principais: todos os trabalhadores privados de sono têm muito mais chances de ter um acidente perigoso.

 

Um estudo de 50 mil pessoas na Suécia descobriu que a falta de sono fez com que as pessoas fossem duas vezes mais propensas a morrer em um acidente.

 

 

14. Você verá melhor se você dormir o suficiente.

Não funcionamos bem sem dormir. Nossos corpos se cansam e nossos olhos ficam cansados. Quanto mais você ficar acordado, mais erros de visão você terá, desde a visão do túnel até ver dois até eventualmente, em níveis assustadores de perda de sono – alucinações.

 

 

15. Você terá menos chances de pegar um resfriado.

Ao sair no frio, não faz mais provável que você apanhe um, sendo exposto à um faz. Mas se você não dormiu antes de ser exposto à um vírus, seu sistema imunológico enfraquecido torna você muito mais propenso a pegar. Quando os pesquisadores expuseram um grupo de 153 pessoas ao resfriado comum, aqueles que dormiam menos de sete horas por noite eram quase três vezes mais propensos a pegar o vírus.

 

 

16. É menos provável que você desenvolva certos tipos de câncer.

As pessoas que fazem trabalho de turno (turnos noturnos) e interromperam os ciclos circadianos – e, portanto, não dormem o suficiente – são susceptíveis de encontrar sérios problemas de saúde. Uma associação que os pesquisadores descobriram é que esses trabalhadores da noite são mais propensos a desenvolver câncer de cólon e mama.

 

 

17. Você ficará menos irritado ou chateado.

Quando você não dorme o suficiente, você é mais emocionalmente volátil e mais facilmente irritado – uma pequena coisa pode fazer você explodir ou arruinar sua manhã ainda mais. De acordo com um estudo publicado por uma equipe de pesquisa israelense, a privação do sono amplifica as emoções negativas causadas por pequenas coisas, como interrupções. Os pesquisadores estudaram residentes médicos, que, como sabemos, estão tragicamente familiarizados com o não dormir o suficiente.

 

 

18. As pessoas sentem menos dor após uma boa noite de sono.

Não dormir o suficiente torna as pessoas mais sensíveis à dor – o que pode levar a um ciclo terrível para sofredores de dor crônica. Os testes mostram que manter as pessoas acordadas toda a noite torna mais fácil para eles sentir dor. Há até evidências de que não dormir o suficiente pode interferir com os processos de alívio da dor de certas drogas. Do mesmo jeito, dormir bem pode funcionar como medicação para dor de baixo nível.

 

 

19. Você terá reflexos mais rápidos.

Os pesquisadores testaram atletas universitários e cadetes – grupos bastante adequados com reações bastante bem-afiadas, em primeiro lugar. A força geral não é necessariamente afetada pela perda de um sono noturno, mas depois de uma noite de privação de sono, as reações das pessoas não são tão rápidas. Os pesquisadores teorizam que isso provavelmente é causado por uma capacidade diminuída de usar a informação para tomar decisões.

 

 

20. As pessoas que dormem o suficiente têm menos problemas cardíacos.

Um grande estudo descobriu que dormir cinco horas ou menos uma noite foi associado a um risco aumentado de 45% por ataques cardíacos. Manter as pessoas acordadas aumenta a pressão arterial – mesmo os jovens saudáveis ​​com uma noite ruim de apenas 3,6 horas de sono apresentam mudanças temporárias significativas.

 

 

… E além desses efeitos positivos sobre a saúde, você gastará menos tempo e dinheiro com o médico.

As pessoas que pontuam alto em uma “escala de sonolência” usam 11% mais recursos de saúde do que seus irmãos bem-descansados. Problemas de sono causados ​​pela apnéia do sono e a insônia custam US $ bilhões de dólares em custos médicos diretos todos os anos, e isso é mesmo antes de levar em consideração a perda de produtividade associada.

 

Você será um motorista melhor e mais seguro.

Você definitivamente vai querer descansar bem se você for tirar um carro voador para dar uma volta. Terrafugia

Dirigir sonolento é como dirigir bêbado. Ambos são uma causa comum de lesões graves e em testes, os motoristas privados de sono desempenham como motoristas com problemas de álcool.

 

A condução sonolenta é responsável por 100.000 acidentes e 1.500 mortes por ano, de acordo com a National Sleep Foundation. Quase 20% das feridas graves em acidentes ocorrem quando há um condutor sonolento envolvido.

 

E você terá menos probabilidades de tomar decisões financeiras de risco.

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