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Rotinas Matinais e Noturnas de CEO’s

Há tempos vi um vídeo sobre Rotinas de CEO’s, da buzzfeed durante as férias. Há duas semanas comecei a implementar a rotina (tirando uma parte ou outra) e tem sido excelente. Ironicamente tenho mais tempo para fazer tarefas, por causa da distribuição do tempo. Durmo mais e durmo melhor, não me sinto cansado nem com vontade de dormir durante o dia. Faço mais durante o dia também, leio mais, treino mais e de uma maneira mais consistente, uma pletora de coisas.

Por isso deixo aqui em baixo a Rotina inteira, fique à vontade para fazer ajustes e adaptações à rotina seja no que for. O que funciona melhor para os outros pode não funcionar para si, use o que precisar.

CADA NOITE – (19 à 21 da noite)

– Relaxe fazendo tarefas domésticas – lavando pratos, arrumando, tirando o lixo (Bill Gates)

Fazer tarefas domésticas à noite faz sentido porque de manhã acordas numa casa arrumada.

– Escreva uma lista das 3 principais coisas que eu quero realizar no dia seguinte. (Kenneth Chenault)
– Diminua a intensidade das luzes e apague todas as luzes de cabeça. (Ariana Huffington)

Baixar a intensidade das luzes sinaliza ao cérebro que está na hora de dormir.

– Relaxe tomando um banho com óleo de lavanda, sais epsom e uma vela. (Arianna Huffington)
– Use roupas designadas apenas para dormir – roupas que não serão usadas na academia mais tarde (Arianna Huffington)
– Carregue todos os produtos eletrônicos fora do quarto – nada com uma tela é permitido dentro do quarto. (Arianna Huffington)

As pessoas podem substituir bons hábitos com maus hábitos pela manhã, como checar demasiado o telefone.

– Depois de deitar, leia filosofia ou poesia, evitando qualquer livro sobre política e clima da mídia. (Arianna Huffington)

O CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) recomenda sete ou mais horas de sono por noite para adultos. Uma hora extra de sono tem demonstrado levar à salários mais altos.

O estudo encontrou que ganhos aumentaram até 4.9% para aqueles dormindo uma hora extra por semana consistentemente.

CADA MANHÃ – (4 à 9 da manhã)

Rotinas da manhã são importantes porque o seu nível de eficácia e a sua disposição durante o dia podem ser impactadas pela maneira como começa o seu dia.

– Acordar às 4 da manhã (Indra Nooyi – CEO da Pepsi)
– Acordar às 4:30 da manhã para exercitar e passear os seus cães. (Howard Schultz – CEO da Starbucks)

Estudos indicam que o nosso auto-controle está no seu auge durante as manhãs.

– 7 à 8 horas de sono. (A maioria dos CEO’s)

Mais sono deixas as pessoas mais energéticas e felizes.

De acordo à um estudo feito em 2010, pessoas matinais são mais persistentes que pessoas noturnas. Isto leva-lhes a terem uma maior satisfação de vida, com chances menores de sofrer abuso de substâncias/drogas e depressão e têm níveis de ansiedade mais baixos.

– 1 hora de treino. (A maioria dos CEO’s)
– Passe por e-mails. (Richard Branson)
– Leia uma lista de coisas pelas quais você agradece se precisar de um impulso de positividade pela manhã. (Andrew Yang)

Isto ajuda a reformular a forma de pensar para que não foquemos nas coisas negativas.

– Planeja o seu dia. (Richard Branson)
– Pergunte a si mesmo: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?” Se eu disser ” não ‘várias vezes seguidas, saberei que eu tenho para mudar algo sobre minha vida. (Steve Jobs)
– Vista uma roupa semelhante/igual todos os dias. (Mark Zuckerberg)

O ser humano tem um número finito de escolhas a fazer por dia antes de ser demasiado para lidar. Isto diminui a pressão de ter de fazer mais uma escolha, logo pela manhã.

– Aproveite o pequeno-almoço com a família. (Barack Obama)

Felizmente essas não são as únicas dicas e rotinas de CEO’s que temos para vocês. Fiquem atentos, até à próxima.

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