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5 Perguntas Que Determinarão se Você Está Dormindo o suficiente

Você está dormindo o suficiente? Hora da descoberta.

  • Muitas vezes, as pessoas dizem que deveríamos ter sete a oito horas de sono, mas suas necessidades pessoais de sono podem variar.
  • O especialista em sono, Dr. Michael Breus, ensina sobre os sinais físicos de que você está bem descansado (ou privado de sono).
  • Seus hábitos de sono e seus hábitos alimentares podem dizer-lhe quanto mais (ou menos) sono, você precisa.

 

 

Todos já ouvimos o conselho geral para obter oito horas de sono por noite. Mas o especialista em sono e autor Dr. Michael Breus diz que esse número é mais um ponto de referência geral – e o sono precisa variar de pessoa para pessoa.

 

“A quantidade de sono que eu preciso pode ser muito diferente da quantidade de sono que você precisa. Dependendo do estágio na vida em que você está – se estiver grávida, se você é um idoso, se você tiver complicações médicas – a quantidade de sono que você precisa pode ser muito diferente”.

 

Como você pode dizer se você está recebendo o valor certo para você?

Breus disse que você pode começar por se fazer estas cinco perguntas simples. Se você responder não a todas ou à maioria delas, provavelmente você está bem descansado. Mas se você responder sim a pelo menos dois, ele disse, você provavelmente precisa dormir mais.

 

1. Você adormece antes da sua cabeça tocar a almofada?

Quando você está realmente bem descansado, você não será capaz de cochilar instantaneamente.

“Se você adormece enquanto a sua cabeça bate no travesseiro, geralmente não é um bom sinal”, disse Breus. “O sono é um processo – é meio como tirar o pé do gás e colocar o pé lentamente no freio”. Deve demorar de 15 a 25 minutos para adormecer. Então se você dorme em menos de 5 minutos significa que você está privado de sono. ”

 

2. Você aperta o botão Snooze mais de duas vezes?

Os snoozers freqüentes provavelmente são privados de sono.

Geralmente, uma pessoa que dorme o suficiente deve poder acordar sem um alarme, o Dr. Cindy Geyer explica. Infelizmente, a maioria de nós não consegue escolher a hora em que acordamos, então confiamos em uma. Mas tome nota se você está usando seu botão de soneca: Breus disse que várias rodadas de soneca são “definitivamente um sinal de que você está privado de sono”.

 

3. Você dorme muito no fim de semana?

Breus explicou que dormir muito nos fins de semana é outro sinal de que você não está descansando o suficiente.

Idealmente, seu horário de sono deve ser uma agenda real – o que significa que você vai para a cama e acorda em torno da mesma hora todos os dias. Fazer isso ajudará você a dormir durante toda a noite, de acordo com o especialista em sono de Harvard, Patrick Fuller.

 

Além disso, acordar ao meio-dia em um sábado não compensará as noites sem dormir durante a semana – não é possível “apanhar” o sono, de acordo com a National Sleep Foundation.

 

4. Você está bebendo mais de duas bebidas com cafeína por dia?

Se você não consegue passar o dia sem vários cafés, talvez seja necessário ir para a cama mais cedo.

A cafeína não é uma coisa ruim. Na verdade, o consumo de café tem sido associado a um menor risco de muitas doenças, embora os profissionais de nutrição lhe digam para assistir a quantidade de creme e açúcar que você adiciona. Mas confiar no café para passar o seu dia não diz coisas excelentes sobre seus hábitos de sono, de acordo com Breus.

 

“Você pode querer contar quantas bebidas com cafeína ou bebidas energéticas você toma durante um dia”, disse ele. “A pessoa que bebe mais de duas bebidas com cafeína durante o dia está cansada”.

 

5. Você tem desejos frequentes para alimentos gordurosos e pesados?

Breus disse que a falta de sono também pode contribuir para desejos de alimentos com alto teor de gordura e carboidratos. Quando estamos privados de sono, nossos corpos estão percorrendo adrenalina e hormônio do estresse cortisol. Comer alimentos ricos em gorduras e carboidratos pode desencadear a liberação de um calmante do cérebro chamado serotonina.

 

“O cérebro não gosta quando seu cortisol esta alto por um longo período de tempo. Então, isso desencadeia um desejo de comer uma bola de berlim, por exemplo. Serotonina aumenta, que acalma o cortisol”.

 

Lembre-se de que os desejos não são inerentemente doentios – e você não deve se sentir culpado por se entregar aos prazeres de vez em quando. Mas Breus disse que os desejos frequentes de noite para alimentos gordurosos e comidas com altos carboidratos podem indicar a privação do sono.

 

Precisa de um pouco de motivação para dormir mais cedo? Considere todas as coisas boas que acontecem com a mente e o corpo quando você dormir o suficiente.

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