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Estes 7 Hábitos Aumentam Anos à Tua Vida, Literalmente

    Só temos tanto tempo no planeta. Desde sempre as pessoas tentaram descobrir como alongar o nosso tempo um pouco mais. Enquanto ainda não temos uma fonte de juventude, cientistas do Reino Unido agora dizem que descobriram exatamente quão longa sua vida será, falando estatisticamente se você adotar determinados hábitos de vida positivos.

    A maioria do que eles dizem para fazer não irá o chocar, mas a idéia de ser capaz de dizer com alguma certeza estatística o impacto sobre sua vida é bastante impressionante. Aqui está a pesquisa, os resultados e os insights quantificáveis.

A pesquisa.

Pesquisadores britânicos pentearam os registros de saúde de mais de 600 mil pessoas, correlacionando suas expectativas de vida e longevidade final com sua informação genética e hábitos de saúde e ligaram cada um dos registros dos sujeitos com os de seus pais.

Os temas foram estudados anteriormente em mais de 25 projetos na Europa, Austrália e América do Norte, e incluiu o UK Biobank, que é um grande estudo britânico sobre os impactos da genética e opções de estilo de vida na saúde. Os resultados foram publicados neste mês em um artigo intitulado “Meta-análise genômica associada HLA-DQA1 / DRB1 e LPA e fatores de estilo de vida com longevidade humana” na revista Nature Communications.

“O poder dos grandes dados e da genética nos permite comparar o efeito de diferentes comportamentos e doenças em termos de meses e anos de vida perdidos ou ganhos e distinguir entre mera associação e efeito causal”, disse o co-autor Jim Wilson, um professor do Instituto Usher de Ciências da Saúde da População e Informática.

Então, quais são os hábitos e quanto tempo cada vez adiciona (ou remove de) a sua vida? Aqui estão sete – mais um bônus de um estudo anterior.

1. Nunca começar a fumar.

O comportamento número um que afeta negativamente a saúde que o projeto estudou foi o tabagismo, o que, naturalmente, levou a uma incidência muito maior de câncer de pulmão entre fumantes versus não fumantes.

A diferença de expectativa de vida foi muito específica. Em média, “fumar um pacote por dia reduz a vida útil em sete anos”, disse Peter Joshi, outro dos co-autores do estudo, que é um colega da chanceler no Usher Institute.

2. Reduzir o colesterol.

Aqui, os cientistas examinaram a presença de um gene que afeta o nível de colesterol no sangue. As pessoas que tiveram o gene, o que leva a níveis mais elevados, reduziram os períodos de vida, em cerca de oito meses. Embora você não possa ajudar se você tem o gene ou não, você pode afetar seu nível de colesterol com a dieta.

3. Perder peso.

Aqui, os pesquisadores analisaram pessoas obesas que conseguiram perder peso. Os resultados são muito específicos. Por cada quilograma (cerca de 2,2 libras) perdido, a vida útil aumentou em dois meses. Então, se você sempre fala sobre a perda desses teimosos 20 quilos, você poderia adicionar um ano e meio à sua vida fazendo isso.

4. Parar de fumar.

Se você fuma atualmente, provavelmente você tem pessoas suficientes em sua vida dizendo que você precisa deixar, mas aqui está alguma motivação extra: Independentemente do que outros problemas de saúde possam permanecer depois de fumar esse último cigarro, os pesquisadores disseram que há um ponto em que um ex-fumante pode ter deixado o tempo suficiente para compensar esses “sete anos perdidos” (do n. ° 1 acima) e recuperar a longevidade de alguém que nunca fumou.

5. Ter mente aberta e ser aberto a novas experiências.

Este é provavelmente o hábito menos quantificável que os pesquisadores estudaram, mas exibindo “um traço de personalidade que reflete curiosidade versus cautela”, de acordo com o estudo, aumentou a longevidade na vida das pessoas. (Se os assuntos do estudo exibiram curiosidade ou cautela foram baseados em dados auto-relatados de um questionário, de acordo com os autores do estudo).

6. Obter mais educação.

Aqui é um para a aprendizagem ao longo da vida: para cada ano passado a estudar depois do ensino secundário passado, as pessoas adicionaram 11 meses às suas vidas. É uma questão aberta se a longevidade é afetada pela experiência do ensino superior em si ou pelo fato de que, estatisticamente, as pessoas com mais educação têm menos probabilidades de se envolverem em comportamentos pouco saudáveis (o principal deles: fumar cigarros).

7. Reduzindo sua pressão sanguínea.

Além de fumar, o segundo fator mais impactante na longevidade que os pesquisadores descobriram foi a pressão arterial sistólica: a pressão arterial alta tem “efeitos causais da redução da vida” de 5,2 anos, em média. Controlar a pressão arterial é uma questão de dieta, exercício e às vezes medicação, então uma variedade de hábitos entram em jogo aqui.

Bônus: Envolver em altos níveis de atividade física.

Em um estudo separado, pesquisadores da Universidade Brigham Young examinaram o exercício diário de 5.823 adultos.

Eles descobriram que aqueles que participaram de atividade física equivalentes a pelo menos 30-40 minutos de caminhada rápida ou corrida cinco dias por semana tinham células que imitavam a média de “comprimentos de telômeros” de pessoas comuns nove anos mais jovens. (Eu escrevi sobre esta descoberta adicional no início deste ano, mas faz sentido incluí-la aqui também).

Na minha opinião, são os efeitos cumulativos de alguns ou de todos esses hábitos tomados em conjunto, o que é mais marcante – e talvez seja suficiente para fornecer alguma motivação extra.

Por exemplo, uma pessoa com educação superior (quatro anos de faculdade traduz-se para 44 meses de longevidade estatística extra), não-fumante (sete anos) que mantem o seu colesterol (oito meses) e a pressão arterial (cinco anos) sob controle, e que perde 10 quilos extras (nove meses) – poderia adicionar 17 anos à sua vida, o que está em algum lugar no 20%  ou mais  tempo no planeta.

créditos de autor ao: Bill Murphy Jr. pelo artigo.

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